Plan de cour N°55

Plan de cours – jeudi 29 mar 2012 (55ème cours saison 2011/2012)

 

 

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Thèmes : Kihon (en ligne & multidirectionnel), Sambon Kumite, Kata (Pinan et avancés 2ème Dan)

Echauffement

  • Echauffement réalisé par S.Bouchard (échauffement standard)

Kihon

Simple :

  1. (SP) Gyaku Zuki Chudan, (Zenshin Chitte) Gyaku Zuki Chudan, (Ayumi Ashi) Uraken Jodan – retour AR

  2. (SP) Gyaku Zuki Chudan, (Okuri Ashi) Mawashi Geri Chudan, (SP en se retournant) Ushiro Geri Chudan

  3. (Ayumi Ashi) Mae Geri Chudan, (sans reposer le pied) Mawashi Geri Jodan

  4. (Yori Ashi) Tobikomi Zuki Jodan / (SP) Gyakyu Zuki Chudan / (Tsugi Ashi) Surikomi Mawashi Geri Chudan / (se retourner, 90°) Shuto Uke / (SP) Gyaku Nukite / (Ayumi Ashi) Shuto Uchi (frappe horizontale)

  5. (Yori Ashi) Tobikomi Zuki Jodan / (SP) Gyaku Zuki Chudan / (Hiki Ashi) Uraken Jodan [= frapper en reculant]

  6. (Ayumi Ashi) Mae Geri Chudan / (SP) Fumikomi [gedan] / (SP) Mawashi Geri Chudan --> le tout sans reposer à partir de la ceinture verte

Multidirectionnel :

  • (Yori Ashi) Tobikomi Zuki Jodan / (SP) Gyaku Zuki Chudan / Yoï --> + et x

  • (Yori Ashi) Tobikomi Zuki Jodan / (Ayumi Ashi) Teisho Uchi Jodan / Yoï --> + et x

  • répéter ces 2 séquences dans les 4 directions de base (+), dans les 4 directions obliques (X), et dans les 8 directions ensuite (changer de sens de rotation une fois les 8 directions effectuées)

Sambon Kumite

  1. Sambon Kumite Chudan Uke(Bonus : conclusion en Goshin Jutsu)

--> Positions de départ : Uke – Yoï / Tori – Hidari Junzuki Chudan (recule d’1 pas)

  1. Sambon Kumite Jodan Uchi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Date de dernière mise à jour : 2013-08-06

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